食事記録を2週目以降も続けるためのコツ

食事記録を始めるのは簡単です。最初の数日はむしろ楽しいくらいで、食べ物を量り、成分表示を読み、お気に入りのおやつが思っていたより高カロリーだったと知ったりします。ところが忙しい火曜日がやってきて1日抜け、それが3日になり、アプリはいつの間にかホーム画面の最後のページへと追いやられていきます。

問題はやる気ではないことがほとんどです。習慣が大きすぎて、ごく普通の1週間を乗り切れなかったのです。ここでは、その習慣を小さくする方法を紹介します。

あえてハードルを下げる

目指すべきは完璧な記録ではなく、続く記録です。5日間完璧に記録してそのあと何もないより、毎日ざっくりでも記録したほうが、食生活についてずっと多くのことがわかります。

• いちばん調子の悪い日でも達成できる最低ラインを決めましょう。1食だけ記録する ことです。Bear Bite では、まさにそれだけで連続記録が続きます。
• 記録を飛ばすくらいなら、見積もりで済ませましょう。「レストランのパスタ、大盛り」でも立派な記録です。空白の1日は何も教えてくれません。
• 過去の日をさかのぼって直さないこと。今日の分を記録して、次に進みましょう。

記録を数秒で終わらせる

タップが1回増えるたびに、後回しにする理由がひとつ増えます。そして後回しにした記録は、たいてい実行されません。お皿の写真を撮るほうが、データベースを検索してグラム数を入力するより速く済みます。AIが料理を認識してカロリーと栄養素を推定するので、量がずれていれば調整するだけです。

写真での記録をより正確にするコツがいくつかあります。

• 真上から、お皿全体がフレームに収まるように、十分な明るさで撮影する。
• できれば料理を分けて盛る。混ざった丼ものより、別々に並んだ料理のほうが読み取りやすくなります。
• パッケージ食品や毎日作るものは、名前で検索する。タップ数は同じで、正確に記録できます。

量が合っているのかいつも自信が持てない方は、はかりを使わずに食事の量を見積もる方法 のコツを知っておくと、調整がぐっと速くなります。

食べる前に記録する

ひと口目の前に写真を撮りましょう。お皿が目の前にあるうちなら2秒で済みますが、あとから思い出すのはほぼ不可能です。おまけに、食べる前に数値を見ると、どんなルールよりも食べる量が変わることがよくあります。

連続記録が途切れやすい日に備える

連続記録が途切れるのは、たいてい普通の日ではありません。旅行の日、誕生日、体調を崩した日です。こうした日には前もって備えておきましょう。

• バタバタしそうな日のために、ストリークフリーズを取っておく。
• パーティーの夜は、最初に食べたものだけ記録してそこでやめる。1件の記録でもちゃんとカウントされます。
• もし連続記録が途切れても、その日のうちに次の記録を始める。数字はリセットされても、自分の食生活について学んだことはリセットされません。

少しだけソーシャルにする

誰かが見てくれていると、習慣は定着しやすくなります。友達を1〜2人追加して、お互いのマップをのぞいたり、週間XPを比べたりしてみましょう。ちょっとしたライバル関係で十分です。昼に何を食べたかまで誰かに見せる必要はありません。

1日ではなく1週間で見る

1日単位の数値はブレが大きいものです。水分、塩分、遅い夕食によって、体重もカロリーの合計も大きく変わりますが、それ自体にはあまり意味がありません。週に1回、週ごとの振り返りを見て、「来週変えられる小さなことはひとつ何か？」と自分に問いかけてみましょう。そして、実際に食べているものに合ったアイデアをAIコーチに相談してみてください。

正確さについて

写真、成分表示、データベースから得られるカロリーの数値は、どれも推定値です。それで問題ありません。一貫した推定値であれば、傾向を確実に把握できます。Bear Biteは医療用アプリではありません。持病がある方や特別な食事制限が必要な方は、食生活を変える前に医師または管理栄養士にご相談ください。