ცილოვანი წასახემსებელი: 15 დაბალკალორიული ვარიანტი ცილით ულუფაზე

კარგი ცილოვანი წასახემსებელი 10–20 გ ცილას დაახლოებით 100–200 კკალ-ად იძლევა: ყველაზე საიმედოა ბერძნული იოგურტი ან სკირი, ხაჭო, მაგრად მოხარშული კვერცხი, ედამამე, თინუსი ან ქათამი, ხმელი ხორცი (ჯერკი) და ყველის ჩხირები. თხილეულშიც ბევრი ცილაა, მაგრამ მას მეტი კალორია ახლავს, ამიტომ პორცია აკონტროლეთ. აქ 15 ვარიანტია ცილის მიახლოებითი რაოდენობით ულუფაზე.

რატომ ცილოვანი წასახემსებელი?

ცილა, როგორც წესი, უფრო დიდხანს გაძღომთ, ვიდრე იმავე რაოდენობის კალორია რაფინირებული ნახშირწყლებიდან, ამიტომ სადილიდან ვახშმამდე უწყვეტი ხრამუნის გარეშე მისვლა უფრო ადვილია. წასახემსებელი დღიური ცილის ნორმის შესრულების მარტივი გზაცაა; ჩვენს სახელმძღვანელოში რამდენი ცილა უნდა მივიღოთ დღეში ახსნილია, როგორ განსაზღვროთ ის.

ცილით მდიდარი 15 წასახემსებელი

მნიშვნელობები მიახლოებითია და ეყრდნობა USDA-ს ბაზას FoodData Central; შეფუთული პროდუქტები განსხვავდება, ამიტომ ეტიკეტი შეამოწმეთ.

კალორიაზე ყველაზე მეტი ცილისთვის ცხრილის თავიდან დაიწყეთ. თხილეული და თესლი უმჯობესია პატარა დანამატად გამოიყენოთ და არა მთელ წასახემსებლად.

წასახემსებელი სამსახურისა და მოგზაურობისთვის

• მაცივრის გარეშე: ჯერკი, თინუსი პაკეტში, შემწვარი ნუტი, თხილეული და თესლი, ოთახის ტემპერატურაზე შესანახი ცილოვანი კოქტეილები.
• მაცივრით: ბერძნული იოგურტი, სკირი, ხაჭო, მოხარშული კვერცხი, ყველის ჩხირები, ქათამი.
• ტკბილის მოყვარულებს: ბერძნული იოგურტი კენკრით, ხაჭო ანანასით, ცილოვანი კოქტეილი.

გავრცელებული ხაფანგები

• ცილოვანი ბატონები და „ცილოვანი“ ნამცხვრები: შაქრითა და კალორიით ხშირად დესერტს უფრო ჰგავს. შეადარეთ ცილის გრამები საერთო კალორიას.
• თხილეულის ნარევი: თხილეული, შოკოლადი და ჩირი სწრაფად იკრიბება; პორცია გაზომეთ.
• არომატიზებული იოგურტები: ნატურალურ იოგურტს საკუთარი ხილით, როგორც წესი, გაცილებით ნაკლები შაქარი აქვს.

დაგეგმეთ წასახემსებელი კვებების მიხედვით

თუ საუზმეში ცილა ცოტაა, დილის წასახემსებელს შეუძლია ეს შეავსოს; აქ დაგეხმარებათ ჩვენი ცილით მდიდარი საუზმის იდეები. სრულფასოვანი კვებისთვის ნახეთ დაბალკალორიული, ცილით მდიდარი საკვები.

ჩაიწერეთ წასახემსებელიც

წასახემსებელი ის კვებაა, რომლის ჩაწერაც ხალხს ავიწყდება. Bear Bite მას ფოტოდან ან სწრაფი ძიებით ჩაწერს და მის ცილას დღის ჯამს დაუმატებს, ასე რომ დაინახავთ, დაგეხმარათ თუ არა წასახემსებელი მიზნის მიღწევაში. მნიშვნელობები შეფასებებია; როცა პორცია იცით, შეასწორეთ.

ეს სტატია ზოგადი ინფორმაციაა და არა სამედიცინო რჩევა. თუ რაიმე დაავადება გაქვთ ან დანიშნულ დიეტას იცავთ, ჰკითხეთ ექიმს ან სერტიფიცირებულ დიეტოლოგს.

ხშირად დასმული კითხვები

რომელია ყველაზე ჯანსაღი ცილოვანი წასახემსებელი?

ნატურალური ბერძნული იოგურტი ან სკირი, ხაჭო, კვერცხი და ედამამე ბევრ ცილას ცოტა კალორიით და მინიმალური გადამუშავებით იძლევა.

გეხმარებათ თუ არა ცილოვანი წასახემსებელი წონის დაკლებაში?

ნაკლები კალორიით გაძღომაში შეიძლება დაგეხმაროთ. წონის კლება მაინც დროთა განმავლობაში მიღებულ საერთო კალორიაზეა დამოკიდებული.

რამდენი ცილა უნდა იყოს წასახემსებელში?

ადამიანების უმეტესობისთვის დაახლოებით 10–20 გ სასარგებლო დიაპაზონია; ეს თქვენს კვებებსა და დღიურ მიზანზეა დამოკიდებული.