高蛋白零食推薦：15種低熱量選擇，附每份蛋白質含量

好的高蛋白零食能以約100–200大卡提供10–20g蛋白質：希臘優格或skyr、茅屋起司、水煮蛋、毛豆、鮪魚或雞肉、肉乾和起司條是最可靠的選擇。堅果的蛋白質也很高，但熱量也較高，所以要控制份量。以下是15種選擇，附每份大約的蛋白質含量。

為什麼要吃蛋白質零食？

和同樣熱量的精緻碳水化合物相比，蛋白質通常能讓人飽得更久，從午餐撐到晚餐也比較不會一直想吃東西。零食也是達成每日蛋白質目標的簡單方法；我們的一天需要多少蛋白質指南說明了如何設定目標。

15種高蛋白零食

數值為約略值，依據USDA的FoodData Central；包裝食品各有不同，請查看標示。

想要每大卡攝取最多蛋白質，就從表格最上方開始選。堅果和種子最好當作少量的配料，而不是整份零食。

上班和旅行時的零食

• 沒有冰箱：肉乾、鮪魚包、烤鷹嘴豆、堅果和種子、常溫保存的蛋白飲。
• 有冰箱：希臘優格、skyr、茅屋起司、水煮蛋、起司條、雞肉。
• 想吃甜的：希臘優格配莓果、茅屋起司配鳳梨、蛋白飲。

常見陷阱

• 蛋白棒和「蛋白質」餅乾：糖和熱量常常更接近甜點。比較蛋白質克數和總熱量。
• 綜合堅果果乾：堅果、巧克力和果乾的熱量累積得很快；請量好份量。
• 調味優格：原味優格自己加水果，糖通常少得多。

依照正餐規劃零食

如果早餐的蛋白質偏少，上午的零食可以補回來；我們的高蛋白早餐推薦能幫上忙。正餐的部分，請看低熱量高蛋白食物。

零食也要記錄

零食是大家最常忘記記錄的一餐。Bear Bite可以透過照片或快速搜尋記錄零食，並把蛋白質計入當天總量，讓你知道這份零食是否幫你達成目標。數值為估算值；知道份量時請調整。

本文為一般資訊，並非醫療建議。如果你有健康狀況或正在遵循醫囑飲食，請諮詢醫師或營養師。

常見問題

最健康的高蛋白零食是什麼？

原味希臘優格或skyr、茅屋起司、雞蛋和毛豆，熱量低、蛋白質多，加工程度也低。

高蛋白零食有助於減重嗎？

它們能幫助你以較少的熱量維持飽足感。但能否減重，仍取決於長期的總熱量。

一份零食應該有多少蛋白質？

對大多數人來說，約10–20g是實用的範圍；實際仍取決於你的正餐和每日目標。